10วิธีการนอนเพิ่มพลัง
1. พยายามเข้านอน ในเวลาเดียวกันทุก ๆ วัน ไม่ว่าจะเป็นวันทำงานหรือวันหยุดก็ตาม การทำแบบนี้จะทำให้วงจรการหลับการตื่นของร่างกายทำงานได้ดี และจะช่วยทำให้คุณสามารถหลับได้ง่ายขึ้น
2. อย่ารับประทานอาหารหรือดื่มเครื่องดื่มในปริมาณมากก่อนเวลานอน พยายามรับประทานอาหารเย็นแบบเบา ๆ ควรจะก่อนเวลาที่จะเข้านอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง ถ้าคุณมีปัญหาเรื่องกรดไหลย้อน พยายามเลี่ยงอาหารเผ็ดและอาหารมันเพราะจะทำให้อาการกรดไหลย้อนเป็นมากขึ้นซึ่งจะเป็นปัญหาในการนอนต่อมา สำหรับเรื่องเครื่องดื่มก็เช่นเดียวกันครับการดื่มน้ำมากเกินไปจะทำให้คุณต้องตื่นมาเข้าห้องน้ำกลางดึก3. หลีกเลี่ยงบุหรี่ กาแฟ คาเฟอืน และแอลกอฮอล์ สารเหล่านี้จะทำให้ไม่ง่วง คนที่สูบบุหรี่มักจะมีอาการอยากบุหรี่ในช่วงกลางดึก และการสูบบุหรี่ก็เป็นอันตรายต่อสุขภาพอยู่แล้ว สำหรับเรื่องกาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอืนไม่ควรได้รับภายใน 8 ชั่วโมงก่อนนอน สำหรับแอลกอฮอล์มีความเชื่อว่าจะทำให้หลับ แต่จริง ๆ แล้วจะรบกวนการนอนของคุณ
4. ออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเฉพาะการออกกำลังกายประเภท แอโรบิก จะช่วยให้หลับได้ดีขึ้น แต่ไม่ควรออกกำลังกายดึกเกินไปนะครับ เพราะยิ่งทำให้หลับยากเหมือนกัน
5. จัดสิ่งแวดล้อมในห้องนอน ให้เย็น มืด เงียบ และรู้สึกสบาย พยายามปิดโทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ วิทยุ หรือถ้าไม่มีไว้ในห้องนอนด้วยยิ่งดีครับ
6. พยายามเลี่ยงการนอนกลางวัน ถ้าติดนิสัยการนอนกลางวันพยายามจำกัดไม่เกินครึ่งชั่วโมงในช่วงไม่เป็นเวลาเย็นเกินไป ถ้าคุณเป็นคนที่ทำงานในเวลากลางคืน ควรจัดเป็นม่านกันแสง เพื่อไม่ให้รบกวนการนอน เพราะแสงสว่างจะรบกวน biological clock ของคุณ
7. เลือกที่นอนและหมอนที่ทำให้คุณหลับได้สบาย ซึ่งแต่ละคนคงไม่เหมือนกัน ถ้าสัตว์เลี้ยงของคุณรบกวนคุณในเวลานอน ควรจำกัดไม่ให้เข้าในห้องนอน
8. สร้างพฤติกรรมที่ผ่อนคลายเป็นประจำในช่วงก่อนนอน ซึ่งเป็นการทำกิจกรรมเดิม ๆ ที่เป็นการเตือนว่าใกล้จะถึงเวลานอนแล้ว เช่น นั่งสมาธิ ฟังเพลงเบา ๆ อาบน้ำอุ่น
9. เข้านอนเมื่อคุณรู้สึกง่วง ปิดไฟให้มืด แต่ถ้าคุณยังไม่หลับใน 20 นาที อาจจะลุกขึ้นมาหากิจกรรมทำสักเล็กน้อย บางคนยิ่งไปกังวลเรื่องนอนไม่หลับ ทำให้ยิ่งเครียดและนอนไม่หลับยิ่งกว่าเดิม
10. เลือกใช้ยานอนหลับเป็นทางเลือกสุดท้าย และควรจะพบแพทย์เพื่อปรึกษาก่อนที่จะได้เริ่มใช้ยา และใช้ยาเท่าที่จำเป็นเท่านั้น
ที่มา : http://www.thaihealth.or.th
BIM100 BLUESKY Channel
BIM100 APCO บมจ.เอเชียนไฟย์โตซูติคอลล์ มหาชน อยู่ในตลาดหลักทรัพย์mai ผลงานบิมร้อยรายการสุขและสวยทาง TNN2 & รายการสุขและสวยโดยBIM100 ทางTNN2 และBetter Being By BIM100 BLUE SKY ดร.เสรี วงศ์มณฑา จำหน่ายผลิตภัณฑ์เสริมสุขภาพ เบาหวาน สะเก็ดเงิน ปวดข้อเข่า เก๊าท์ รูมาตอยด์ บิมร้อยสูตรสีเขียว สีฟ้า สีชมพู สีส้ม บิมเอA Asianlife B'tox Revitalizing Serum&Cream และความสวยความงาม 7Wonders ลดน้ำหนักลดสัดส่วนสลายไขมัน TrimOne Lotion GoldShape อาหารบำรุงผิวพรรณ เนเจอร์ส วัน สกิเจน Nature's One Skigenสนใจเปิดศูนย์จำหน่าย TrimOne หรือโปรราคาพิเศษถูกมากติดต่อ
สายตรงภาคเหนือ จังหวัดเชียงใหม่ คุณเล็กโทร.087-7100-424
Line id : lek-bim100
 |
| TrimOne GoldShape หมวดลดน้ำหนัก |
 |
| ทริมวัน โลชั่นลดเอว |
Line id : lek-bim100
Trimone Lotion Special Fomula ทริมวันสูตรพิเศษ
เลขที่ใบรับแจ้ง อย.10-1-5201904หุ่นเพรียว กระชับ อย่างปลอดภัย ด้วยสารสกัดจากธรรมชาติ ทริมวันโลชั่น กระชับผิว เชฟ เฟิร์มมิ่ง โลชั่น ครีมกระชับผิว สูตรเพิ่มประสิทธิภาพ เน้นการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน เพื่อความเพรียวบางของต้นแขน ต้นขา เอว และสะโพก
คุณสมบัติที่สำคัญของ Garconia atroviridis / HCA ในTrimOne Lotion และชนิดชงรับประทาน
1. เพิ่มการเผาผลาญไขมันส่วนเกินที่มีอยู่เดิมให้เป็นพลังงาน ทำให้รูปร่างเพรียวขึ้นโดยร่างกายไม่ขาดสารอาหาร
2. ยับยั้งการสร้างไขมันสะสม รวมทั้งโคเลสเตอรอล และไตรกลีเซอไรด์
3. เพิ่มการผลิตไกลโคเจน ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานสะสมของร่างกาย ทำให้ร่างกายสดชื่น มีสารสะสมพลังงานมากขึ้นจึงชะลอความหิว รับประทานอาหารได้น้อยลง
4. ไม่มีผลข้างเคียง เพราะไม่ออกฤทธิ์ผ่านระบบประสาทส่วนกลาง ไม่พองตัวในกระเพาะอาหารจึงปลอดภัย ไม่กลับมาอ้วนใหม่เมื่อหยุดใช้พลังงานที่ว่าจะอยู่ในรูปของพลังงานความร้อน ไขมันจะถูกเผาผลาญให้กลายเป็นของเสียและก๊าซคาร์บอนไดออก- ไซด์ และขับออกทางระบบขับถ่ายของเสียของร่างกาย
Bluesky Channel BIM100 การแข่งขันนวดลดเอวบันทึกสถิติโลก
Bluesky Channel BIM100 ลดเอวได้จริงใน1ชั่วโมงไม่โยโย่
สายตรงภาคเหนือ จังหวัดเชียงใหม่ คุณเล็กโทร.087-7100-424
Line id : lek-bim100
สนใจสอบถามสั่งสินค้าหรือเปิดศูนย์จำหน่าย BIM100 ตามภูมิภาคต่างๆ ภาคกลาง กรุงเทพมหานคร ปริมณฑล ภาคเหนือ ภาคใต้ ภาคอีสาน
BIM100 จอมทอง พระราม2 บางบอน บางขุนเทียน บางแค หนองแขม โทร.098-2515166
BIM100 จตุจักร โชคชัย4 ลาดพร้าว ร้านขายยาโดยเภสัชกร ถนนลาดพร้าว โทร.087-7100-424
BIM100 วังทองหลาง ห้วยขวาง ดินแดง รัชดาภิเษก สุทธิสาร ถนนรัชดาภิเษก
BIM100 มีนบุรี ลาดกระบัง หนองจอก ฉะเชิงเทรา ถนนรามอินทรา โทร.
BIM100 บางกะปิ บึงกุ่ม ตลาดบางกะปิ แฟลตบางกะปิ แฟลตบึงกุ่ม ถนนเสรีไทย ถนนลาดพร้าว
BIM100 ดอนเมือง แขวงสีกัน ถนนสงประภา แขวงดอนเมือง เขตดอนเมือง วัดนาวง วัดสีกัน วัดดอนเมือง ถนนแจ้งวัฒนะ
BIM100 ป้อมปราบศัตรูพ่าย สัมพันธวงศ์ ยานนาวา ช่องนนทรี บางโคล่ ถนนพระรามสาม3 เซ็นทรัลพระรามสาม ถนนสาธุประดิษฐ์
BIM100 บางเขน คันนายาว บางคอแหลม คลองสามวา เกษตร ม.เกษตร ถนนพหลโยธิน เกษตร-นวมินทร์ พระโขนง ประเวศ วัฒนา คลองตัน สุขุมวิท อ่อนนุช ถนนสุขุมวิท บางนา โทร.098-249-6546
BIM100 ภาษีเจริญ ธนบุรี บางกอกใหญ่ จรัญสนิทวงศ์ บางพลัด งามวงศ์วาน
BIM100 ทุ่งครุ คลองสาน วงเวียนใหญ่ ทวีวัฒนา ยานนาวา บางลำภูล่าง ถนนสีลม ลาดหญ้า แขวงสมเด็จเจ้าพระยา
BIM100 ตลิ่งชัน ถนนราชพฤกษ์ สวนผัก นครอินทร์ บางกอกน้อย พระนคร ราษฎร์บูรณะ บางปะกอก ดาวคะนอง กทม. โทร.087-7100-424
BIM100 พญาไท ปทุมวัน ราชเทวี คลองเตย อนุสาวรีย์ชัย ถนนพหลโยธิน ถนนพระรามสี่
BIM100 สวนหลวง บางนา ถนนศรีนครินทร์ สวนหลวง สุขุวิท พระรามสี่
BIM100 นนทบุรี อ.เมือง อ.ปากเกร็ด ถนนแจ้งวัฒนะ โทร.087-7100-424
BIM100 นนทบุรี อ.บางใหญ่ อ.บางบัวทอง บางใหญ่ซิตี้ ถนนบางกรวย-ไทรน้อย ท่าอิฐ ท่าน้ำนนท์ ปากเกร็ด
BIM100 สมุทรปราการ อ.เมือง อ.บางพลี อ.พระประแดง โทร.086-316-6834 โทร.098-249-6546
BIM100 กาญจนบุรี สุพรรณบุรี อ.สองพี่น้อง ตลาดสามชุก อำเภออู่ทอง อ.ดอนเจดีย์ อ.ด่านช้าง
BIM100 นครปฐม ราชบุรี สวนสามพราน นครชัยศรี บางเลน ดอนตูม จ.นครปฐม สมุทรสาคร สมุทรสงคราม อัมพวา โทร.098-249-6546
บทความน่าสนใจ
กรดไหลย้อน เครื่องดื่มเพิ่มพุง
วัณโรคปอด
มะเร็งต่อมน้ำเหลือง
เบาหวาน
อาการปวดเข่า
ความแตกต่างระหว่างโรคกระเพาะ-กรดไหลย้อน
ภูมิแพ้ ธาลัสซีเมีย
วัณโรคปอด
มะเร็งต่อมน้ำเหลือง
เบาหวาน
อาการปวดเข่า
ความแตกต่างระหว่างโรคกระเพาะ-กรดไหลย้อน
ภูมิแพ้ ธาลัสซีเมีย
